年齢を重ねるとともに、
🍀代謝が落ちたな〜
🍀痩せにくくなったな〜
🍀なんだかいつもだるい、疲れている
でも病院に行って検査しても何の異常もない。
そんな風に悩んでいる 女性の方は多いのではないでしょうか？
これらの原因として「代謝の低下」が大きくあげられるのです。
そして、この「代謝」
運動しないとあげられない
と思っている方が多いのですが、
実は食事で代謝を高めることができるのです。
今回はその根本解決のための具体的な方法について解説していきたいと思います♪
そもそも「代謝」って何？？
今回のテーマである「代謝」
よくダイエットや健康維持に必須！と言われますが、そもそも代謝って何なのか
漠然としている方が多いのではないでしょうか。
代謝とは
「食べたもの身体のエネルギーになる物質に変えること」です
つまり
代謝が良いか悪いかの違いというのは、
「Aのものを効率よくBに変えることができているか」ということなんです
そのため
同じカロリー摂取であったとしても
代謝が悪いと、食べたものから生み出すことができるエネルギーが少ないため
✔︎食べても食べても疲れが取れない
✔︎すぐに甘いものを欲してしまう
などの症状を起こしてしまうのです。
そうしてエネルギーとして代謝できなかったものが
脂肪として蓄積する
そんな悪循環を起こしてしまうのです。泣
まずは、食事を減らし過ぎないこと
痩せにくくなったからといって
とにかく食べる量を制限をする
という方が多いのですが、
これは更に代謝を下げる原因となるため
絶対にNGです！
そうすることで、
ちょっと食べただけでめちゃめちゃ太る
体調が悪くて何もやる気が起きない
ということに繋がってしまうのです
では最低でもどれくらいの摂取エネルギーが必要かというと
30~50代の女性の場合、
基礎代謝（寝ていても消費するカロリー）が1150kcal
これに活動によりエネルギー消費を加えると
活動量が比較的少ない方でも
1日に1500kcalは摂取する必要があります
※日本人の食事摂取基準参照
身長や体重によってももちろん異なるので、
ご自身の年齢・身長・体重で計算できる
基礎代謝の計算サイトを活用し、是非ご自身の最低限必要な摂取カロリーを覚えておくようにしましょう！
代謝に必要な栄養素の不足を解消する
カロリー摂取は適正なのに
疲れやすい、体重が落ちない、
という方は、
代謝を回すために必要な栄養素が不足しています
マグネシウム
まず前提として、
食べたものを代謝するための回路は大きく分けて２つあります。
１つ目は解糖系と呼ばれる小さな回路
ここでは食べたもの一つの分子から２つのATPを作り出すことができます
この回路に必要なのが「マグネシウム」
疲れて甘いものを食べた時に
砂糖や添加物がたくさん入ったお菓子類を食べることで
過剰にマグネシウム が消費されます
このマグネシウムが不足することで
疲れて甘いものを食べてもエネルギーに変えることができず
脂肪となってしまうのです
そして食べてもエネルギーが作られないために
更に脳が甘いものを欲してしまうという悪循環に陥ってしまうのです。
ですのでまずは
「マグネシウム」を十分に補うことが必須となります。
そしてそれ以前に重要なのが
白いお砂糖や添加物たっぷりの菓子類を別のものの変えること
なのですね。
ビタミンB群と鉄分
先ほどの食べたものをエネルギーに変えるもう１つの回路として
解糖系の後に、
ミトコンドリアという大きな回路があります。
この回路では、
な、なんと！！
食べたもの一つの分子から３６個のATPを作り出すことができます
2個と36個って差が大きすぎますよね、、、
しかしこの時に
必要な栄養素が足りていないと効率よくこのATPを作り出すことができないのです。
その時に必要な栄養素が
ビタミンB群、鉄分、解糖系でも必要なマグネシウム
この３つがメインとなります。
特に現代人にはこのビタミンB群、鉄分、マグネシウムが
ほぼほぼ不足しています。
原因は
ストレスや添加物、脂質や糖質の過剰摂取、食材にそもそもこれらの栄養素が少なくなっている
など様々ですが
中でも女性は
月経があるため必然的に鉄分がかなり不足しやすいです
ですので
今、少しでも不調を感じる、代謝が落ちたなと感じている方は
意識してこれらの栄養素を取る必要があります。
そうでなければ
どんなことも試しても
あなたの症状は一向に良くならないでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
無理なダイエットや極端な食事法で一喜一憂するのではなく
代謝を整えることで、不調もなくなり、
そして自然と増えてしまった体重も自然と落ちていく
そんな身体づくりを目指していけると良いですね✨
次回は続きとして
本日ご紹介したような栄養素を
どのようにして効率よく摂取していくのか
その具体的な方法について解説していきたいと思います！
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